هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
مقالات
راهکارهای متفاوت و عملی برای افزایش تمرکز
آیا تا به حال فکر کرده اید که تمرکز چیست و چگونه آن را تقویت کنید؟
تمرکز توانایی هدایت توجه فرد متناسب با اراده فرد است. به معنای کنترل توجه است.توانایی تمرکز ذهن روی یک موضوع ، موضوع یا فکر است بدون اینکه حواس شما پرت شود. توانایی تمرکز توجه و در عین حال نادیده گرفتن سایر افکار غیر مرتبط است.
همچنین به معنای توانایی انجام یک کار در یک زمان است ، به جای پرش از یک موضوع به موضوع دیگر ، و از دست دادن توجه ، وقت و انرژی.
تمرکز حالتی است که در آن تمام توجه فرد فقط در یک چیز غرق شده و از همه چیز غافل است.
در طول تمرکز ، ذهن بر روی هدف تمرکز می کند و ذهن فقط یک فکر را به خود مشغول می کند. تمام انرژی ذهن در این یک فکر متمرکز می شود.
توانایی فرمان دادن به ذهن و کنترل توجه معمول نیست و نیاز به آموزش دارد. بیشتر افراد توانایی کنترل توجه خود را ندارند و ذهن خود را منحصراً بر روی یک موضوع فکری برای هر مدت زمان متمرکز می کنند. آنها هر وقت بخواهند نمی توانند به ذهن خود دستور دهند که تمرکز کند.
با این حال ، تمرکز فعالیت غیرمعمولی نیست. این اتفاق تقریباً هر روزه ، تقریباً برای همه رخ می دهد ، اما بیشتر یک توانایی خودجوش و کنترل نشده است. این معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که در کاری علاقه داشته باشید یا از انجام آن لذت ببرید.
آیا توجه کرده اید که چگونه کودکان هنگام بازی حتی شما را نمی شنوند؟
آنها کاملاً درگیر بازی خود می شوند ، تقریباً از همه موارد غافل می شوند.
وقتی کتابی را می خوانید که بسیار جالب است ، نمی شنوید که مردم فریاد می زنند یا نام شما را صدا می کنند. از محیط پیرامون خود غافل می شوید و هرگونه حس وقت را از دست می دهید.
این اتفاق زمانی می افتد که شما نامه مهمی می نویسید ، فیلم یا بازی تماشا می کنید ، شطرنج یا کارت بازی می کنید ، یا وقتی مشغول فعالیت دیگری هستید که دوست دارید انجام دهید ، جالب باشد یا لذت بخشد.
این مثالها نشان می دهد که یک حالت توجه متمرکز ممکن است. با این حال ، شما باید یاد بگیرید که به صورت آگاهانه و عمدی تمرکز کنید.
1- اشتیاق از دست رفته
هنگامی که اشتیاق ما شروع به سرد شدن می کند یا عشق خود را به چیزی از دست می دهیم ، اغلب خود را گم می کنیم صرف نظر از اینکه چیست ، تمرکز خود را نیز خیلی زود از دست می دهیم. اگر خود را بی علاقه و حواس پرت می دانید ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که از ابتدا به خود یادآوری کنید چه چیزی باعث اولین بار شما را به سمت علاقه شما سوق داد. سپس به آنجا بروید و عشق را دوباره زنده کنید!
2. پرت شدن حواس
بیایید قبول کنیم اگر بخواهیم می توانیم تمام روز حواسمان را پرت کنیم. از شبکه های اجتماعی گرفته تا گزینه های سرگرمی ، حواس پرتی زیاد است! متأسفانه ، همه این بیش از حد اتصال در نهایت منجر به تکه تکه شدن توجه می شود ، جایی که می بینیم نمی توانیم روی یک پروژه واحد تمرکز کنیم.
در این مرحله طبیعی است که احساس جدا بودن از پروژه حاضر کنید. در این شرایط ، مهم است که این حواس پرتی ها را مهار کنید و خود را قادر به انجام کار خود کنید.
فروغ کاظم زاده اشاره جالبی به هدر دادن زمان در فضای اینستاگرام را کرده است :
3. بیش از حد و بیش از حد کار
یک نکته پیش می آید که شما فقط باید یک قدم عقب بروید ، نفس بکشید و روی خودتان تمرکز کنید. اگر سخت کار کردن مشکلی ندارد ، اما اگر خود را آنقدر مشغول می دانید که قادر به گشودن نیستید و چیزهای مهم زندگی خود را از دست داده اید ، وقت آن است که وقت استراحت و تنظیم مجدد آن را بگیرید.
پیشنهاد فروغ کاظم زاده برای تمرکز بالا و تسریع در ا نجام کارها استفاده از برنامه ریزی به روش gtd است روشی کاملا نوین و جهانی برای توضیحات بیشتر کلیک کنید
4- ما خود را اشتباه آموزش داده ایم
ورزش ذهنی شما به همان اندازه اهمیت دادن به بدن نیز مهم است. متأسفانه ، حقیقت این است که اکثر ما مغز خود را به گونه ای آموزش داده ایم که حواس پرت و بدون تمرکز باشد.
آنقدر پیشرفت داریم که مغز ما عادت کرده است همزمان در چندین مکان کار کند. ما به جای اختصاص دادن خود به یک کار ، خود را مجبور به انجام همزمان سه وظیفه می کنیم ، همه به نام بهره وری. در نتیجه ، ما به مغز خود یاد می دهیم که تمرکز نداشته باشد .
خبر خوب این است که شما می توانید تمرین و تمرکز را بهبود ببخشید. تمام حواس پرتی ها را خاموش کنید و سعی کنید کاملاً خود را به یک کار متعهد کنید. می توانید با پنج دقیقه در روز از کوچک شروع کنید و قسمتهای طولانی تری را از آنجا کار کنید.
اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد ، به کار برگردید. “این درست مثل تناسب اندام است ،”دیوید راک ، بنیانگذار موسسه NeuroLeadership و نویسنده مغز شما در کار (HarperCollins، 2009) می گوید.”شما باید عضله را بسازید تا متمرکز شوید.”
5. عادت های بد
سرانجام ، عادات بد ، از قبیل خواب ناکافی ، رژیم غذایی نامناسب و ورزش نکردن معمول نیز می توانند احساس تمرکز و حواس پرتی را در ما ایجاد کنند.
یک رژیم غذایی غلط می تواند موارد دیگری غیر از تأثیر بر سلامت جسمی شما باشد. درست غذا نخوردن همچنین می تواند ذهن شما را مه آلود کرده و سرعت فکر شما را کند کند. کنترل سبک زندگی می تواند به بهبود عملکرد مغز و توانایی تمرکز روی کارها کمک کند.
اگر متوجه شدید که علاقه خود را به چیزهایی که روزگاری دوست داشتید از دست می دهید ، همیشه استرس دارید ، یا به راحتی می خواهید استراحت کنید ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که یک قدم به عقب برگردید و به دنبال علت حواس پرتی خود باشید.
خواه این یک تمرین روزمره باشد ، یک رژیم غذایی سالم ، برنامه ریزی صحیح یا این واقعیت ساده که شما باید ذهن خود را برای تمرکز مجدد دوباره آموزش دهید ، با صرف وقت برای شناسایی دقیقاً علت ایجاد آن ، می توانید گام هایی در جهت یافتن آن بردارید .
رژیم غذایی و تغذیه نامناسب رژیم های غذایی
کاهش وزن بدن به دلیل تمرکز و تمرکز بدن بسیار بد هستند. رژیم های غذایی کم چربی می توانند تمرکز را از بین ببرند زیرا مغز به اسیدهای چرب ضروری خاصی نیاز دارد. اما عدم دریافت پروتئین کافی نیز بد است.
اسیدهای آمینه موجود در پروتئین برای ایجاد مواد شیمیایی اصلی مغز مورد استفاده برای تمرکز بسیار مهم است. غذاهای فرآوری شده منجر به افزایش و افزایش قند خون می شوند که تمرکز را از بین می برد. و اگر ویتامین های اساسی (به ویژه ویتامین های گروه B و ویتامین D) و مواد معدنی ، از جمله آهن کافی دریافت نکنید ، توانایی تمرکز شما آسیب می بیند و با گذشت زمان بدتر می شود.
گرسنگی
گرسنگی حواس پرتی است که همه ما داشته ایم. بسیاری از مطالعات تأثیرات منفی گرسنگی را در کودکان در سنین مدرسه و بزرگسالان نشان می دهد. گرسنگی مستقیماً به قند خون پایین متصل می شود که به سرعت منجر به خستگی و سطح پایین انرژی می شود – و همه توانایی تمرکز شما را خراب می کنند.
کمبود آب بدن از دست دادن تمرکز یکی از عوارض جانبی قطعی عدم نوشیدن آب کافی است و مطالعات آن را اثبات می کنند. کمبود آب بدن همچنین می تواند علائم دیگری را در پی داشته باشد که به نوبه خود تمرکز را کاهش می دهد ، از جمله علائم سردرد ، خستگی و روحیه پایین. حتی داشتن فقط 1٪ آبرسانی بهینه از میزان مطلوب می تواند باعث عدم تمرکز شود.
کمبود خواب
این یک خواب بزرگ است زیرا اگر خواب کافی ندارید – حتی فقط برای یک شب – فرایندهای فکری شما می توانند کند شوند ، شماخمیازهنسبت به حالت عادی هوشیارهستیدو توانایی تمرکز شما رنج می برد. شما می توانید چنان گیج شوید که نتوانید وظایفی را که نیاز به فکر پیچیده دارند انجام دهید.
همچنین اگر خواب آلود باشید یادآوری و یادگیری چیزهای جدید دشوار است و این امر بر تمرکز منفی تأثیر می گذارد. خواب ناکافی همچنین باعث کاهش حافظه فعال می شود که بخش مهمی از تمرکز است.
این باعث می شود هوشیاری شما کمتر شود و هم دقت و هم سرعت شما در انجام کارهای ذهنی کاهش می یابد. اگر مشکلات خواب شما مزمن و طولانی مدت شود – مسئله ای که بسیاری از مردم با آن دست و پنجه نرم می کنند – توانایی کاهش تمرکز شما می تواند عادی جدید شما شود ، که می تواند بر اشتغال ، روابط و رشد شخصی شما تأثیر منفی بگذارد.
استرس
استرس اجتناب ناپذیر است اما در صورت مزمن شدن می تواند بر تمرکز و تمرکز عواقب ناگواری داشته باشد. استرس مداوم باعث پریشانی عمیق داخلی می شود که عملکردهای مهم شناختی را از اتصال کوتاه می کند. اما استرس عاطفی می تواند به همان اندازه بد باشد.
نگرانی های شغلی ، مسائل مربوط به روابط و نگرانی های سلامتی می تواند تمرکز را دشوار کند ، اگرچه بسیاری از افراد تا زمانی که کاملاً تحت فشار قرار نگیرند متوجه این اتفاق نمی شوند. هنگامی که از نظر ذهنی خسته شوید ، در نهایت در تمرکز و توجه مشکل خواهید داشت. اگر مجبور شوید چیزها را زیاد بخوانید زیرا نمی توانید تمرکز کنید ، ممکن است کار شما تمام نشود و البته این به تنهایی باعث استرس بیشتر می شود
چگونه تمرکز کنیم ؟
تمرکز کردن بر یک کار، بسیار شبیه به «متمرکز کردنِ نگاه» است. وقتی تصمیم میگیرید بر چیزی تمرکز کنید، ابتدا مغزتان تمام اطلاعات بصری را دریافت و پردازش میکند تا به شما بگوید که باید بر چه چیزی تمرکز کنید. این کار شبیه زمانی است که برای اولین بار، تابلوی نقاشی یا عکسی را میبینید.
وقتی که تصویر واضحتر میشود، مغز شما بهسراغ جنبهای میرود که میخواهید به آن توجه کنید (فرایند بالا به پایین). وقتی به این نوعِ لذتبخش از تمرکز دست مییابید که در آن گذشت زمان را حس نمیکنید، درک شما از جهان اطراف تغییر میکند و توانایی بیشتری در نادیده گرفتن محرکهای بیرونی دارید.
5 نکته متمرکز موندن
۱. از انجام چند کار بهصورت همزمان پرهیز کنید
انجام چند کار بهطور همزمان، مغز ما را به تمرکز نداشتن عادت داده است. در مطالعهای که در دانشگاه استنفورد انجام شد، گروهی از افراد تعداد زیادی از کارها و گروه دیگری تعداد کمی از کارها را همزمان انجام دادند و مشخص شد که حفظ تمرکز برای گروه اول دشوارتر است.
در فرهنگ کاریای که هنوز هم در آن «پُرکاری» ویژگی خوبی بهشمار میرود، انجام همزمان چند کار موجب میشود حس کنیم به چیزی بیش از آنچه واقعا هستیم، دست یافتهایم.
بهعلاوه در یک بررسی نشان داده شده است که انجام همزمان چند کار موجب میشود حس خوبی داشته باشیم. به گفتهی دیوید راک از مؤسسهی NeuroLeadership انجام همزمان چند کار، منجر به پایین آمدن بهرهی هوشی (IQ) ما میشود و موجب میشود مرتکب اشتباه شویم و جزئیات را نادیده بگیریم.
لیستی از کارها تهیه کنید
بیا با آن روبرو شویم. موارد موجود در لیست کارها می توانند به سرعت جمع شوند. و یافتن انگیزه برای انجام هر کاری که قصد انجام آن را دارید می تواند چالش برانگیز باشد.
مطالعات نشان می دهد که داشتن یک برنامه عملی مدون می تواند بهره وری را افزایش دهد.
بعد از اینکه لیست خود را درست کردید ، دو یا سه کار اساسی را انتخاب کنید و آنها را در بالا قرار دهید. سپس بقیه موارد را از نظر اهمیت درجه بندی کنید. این کار به شما امکان می دهد در مواقعی که مغز شما تازه است و سطح انرژی شما بالا است ، از عهده کارهای فوری برآیید.
نویسنده پیشنهاد می کند این صفحه را مطالعه کنید
شبکه های اجتماعی را کنار بگذارید
یکی از دلایل مهم کاهش تمرکز ما، تکنولوژی است. وقتی مغز با کارهایی مواجه میشود که ظاهرا به یک اندازه اهمیت دارند، کار سادهتر را انتخاب میکند و تقریبا همیشه تکنولوژی کار سادهتر است.
حتی اگر بهخاطر شغلی که دارید، کنار گذاشتنِ تکنولوژی برای شما غیرممکن است، سعی کنید محدودیتهایی برای خود بگذارید. از برنامههایی استفاده کنید که تأثیر زندگی آنلاین را کاهش میدهند. برای مثال Unroll.me تمام ایمیلهای دریافتی روزانهتان را خلاصه میکند و در قالب یک گزارش به شما نشان میدهد.
تکنیک پومودورو را تمرین کنید
متمرکز ماندن به شما کمک می کند تا در زمان کمتری کارهای بیشتری انجام دهید. در حالی که به نظر می رسد به اندازه کافی ساده است ، اما همیشه عملی نمی توان آن را آسان کرد. بنابراین ، دفعه بعدی که با توجه به کشتی خود مبارزه می کنید ، تکنیک Pomodoro را امتحان کنید .
این روش زمان بندی به شما کمک می کند تا مغز خود را آموزش دهید تا برای مدت کوتاهی روی کار بماند. نحوه کار آن در اینجا است:
تایمر خود را به مدت 25 دقیقه تنظیم کنید و به کار خود بپردازید.
وقتی صدای زنگ اخطار به گوش می رسد ، 5 دقیقه استراحت کنید.
سپس ، تایمر را دوباره تنظیم کنید و به کار خود برگردید.
هنگامی که چهار دور از این کار را انجام دادید ، می توانید مدت زمان بیشتری را قطع کنید ، تقریباً 20 تا 30 دقیقه
.
به بدن خود سوخت دهید
همه ما می دانیم که هنگام برخورد “آویز” چه اتفاقی می افتد. این ترکیب مخوف گرسنگی و عصبانیت عمده ترین تمرکز است.
بنابراین ، برای متمرکز نگه داشتن مغز ، بالا رفتن سطح انرژی و احساسات بر روی یک لکه ، مطمئن شوید که وعده های غذایی را به تأخیر نمی اندازید و یا آنها را حذف نمی کنید.
سعی کنید پروتئین بدون چربی ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را متعادل کنید تا سوخت شما حفظ شود. در صورت گرسنگی بین وعده های غذایی ، میوه های تازه ، سبزیجات ، آجیل یا دانه های غذایی را میان وعده میل کنید و حتما بدن خود را با آب فراوان هیدراته نگه دارید.
و برای تقویت بیشتر ، دانشکده پزشکی هاروارد می گوید که تعدادی از این “بهترین غذاهای مغز” را در روز خود بگنجانید:
- سبزیجات سبز و برگ مانند کلم پیچ ، اسفناج ، و کلم بروکلی
- ماهی های چرب مانند ماهی آزاد
- توت مانند زغال اخته ، توت فرنگی ، تمشک یا توت سیاه
- گردو
در حد متوسط چای و قهوه برای کافئین