تحقق اهداف با قانون woop

نظریه ووپ (قانون woop) و شهرت جهانی خانم گابریل اوتینگن

خانم گابریل اوتینگن با ارائه نظریه‌ای به نام «ووپ» (قانون woop) به شهرت فراوانی دست یافت.
مطابق با نظریه ووپ آن‌قدرها هم که می‌گویند، مثبت اندیشی نمی‌تواند به شما در رسیدن به موفقیت‌هایتان کمک کند.
حتماً با شنیدن این جمله کمی سرخورده شده‌اید.کتاب‌های موسوم به «خودیاری» و «موفقیت» تا به حال میلیاردها دلار به فروش رفته‌اند تا به مردم بگویند «مثبت اندیش باشید، به رسیدن به اهدافتان فکر کنید تا به آن‌ها برسید.»
اما اکنون گابریل اوتینگن با نظریه خودش، تمام این نظریات را به چالش کشیده و زیر سؤال برده است.

شما چه فکر می‌کنید؟

آیا تفکر مثبت کلید موفقیت است؟

بسیاری از مردم بر این باورند که مثبت اندیشی و به قول معروف همان «قانون جذب» می‌تواند کلید موفقیت ما باشد.
البته که حق هم دارند. احتمالاً شما هم کتاب‌های بسیاری خوانده‌اید که در آن‌ها به شما القا می‌شود «فکر کنید به اهدافتان رسیده‌اید، به آن‌ها خواهید رسید.» این کتاب‌ها به شدت به مثبت اندیشی تأکید می‌کنند؛ اما اکنون یک نظریه جدید موسوم به «ووپ» روان‌شناسی عامه‌پسند و صنعت میلیارد دلاری خودیاری و قوانین جذب را مورد حمله قرار داده است. نظریه جدید از آن جهت اهمیت دارد که پایه و اساس آن را آزمایش‌ها و مشاهدات کاملاً علمی و تست شده تشکیل می‌دهد.
تحقیقات جدید که با رهبری خانم گابریل اوتینگن انجام شده است، تصاویر پیچیده‌تری از مضرات افراط در مثبت اندیشی را نشان می‌دهند.
شاید بتوانیم مثبت اندیشی را به ماده مخدری تشبیه کنیم که اگرچه در کوتاه مدت باعث شوق، لذت و سرخوشی ما می‌شود، اما در بلندمدت اثرات جانبی ترسناکی دارند.
«مثبت اندیشی افراطی» در درازمدت ریشه انگیزه‌های ما را می‌خشکاند وقتی نمی‌توانیم به اهدافمان دست یابیم، به شدت ما را دلسرد و دچار رخوت و ناامیدی می‌کند.

گابریل اوتینگن (گابریل اتینگن) البته مثبت اندیشی را اساساً رد نمی‌کند. او افراط در این کار را بد می‌داند. او در تحقیقاتش به دنبال چیزی «فراتر» از تفکر مثبت است.

و آن این است:

«مرتبط کردن رؤیاها با واقعیت‌ها و در نتیجه آزاد شدن حجم عظیمی از انرژی و انگیزه»

چرا می توانید با قانون woop به اهداف خود به طور موثرتری دست یابید؟

عملاً هر فردی برای زندگی خصوصی و حرفه ای خود آرزوها و اهدافی دارد. اما واقعا چگونه می توانیم به آنها دست یابیم؟

“من می خواهم وزن کم کنم.”

من می‌خواهم روابطم را با والدینم بهبود بخشم.»

“من می خواهم رئیسم را متقاعد کنم که مرا ارتقا دهد.”

اغلب، این تصمیمات خوب در اولین موانع شکست می خورند . کسانی که زمان لازم را برای برنامه های خود نمی گذارند در استرس های زندگی روزمره از هدف خود غافل می شوند یا اراده و انرژی کافی برای استقامت و غلبه بر ترس های خود را ندارند.

بسیاری از کارشناسان بهره‌وری و مربیان انگیزشی به ما توصیه می‌کنند که به جای هدر دادن انرژی برای فکر کردن به موانع و مشکلات احتمالی، تا حد امکان روی اهداف مورد نظر تمرکز کنیم. تجسم آینده ایده آل و تاکیدات مثبت برای کمک به حفظ انگیزه در نظر گرفته شده است. اما بسیاری از مردم با این استراتژی ها شکست می خورند.

دلیلش این نیست که آنها نمی خواهند به این اهداف برسند یا کار اشتباهی انجام می دهند. برعکس: تجربه آنها با یافته های پژوهشی در زمینه روانشناسی انگیزش مطابقت دارد که در عین حال ثابت کرده است که تمرکز مثبت کافی نیست .

طیف وسیعی از مطالعات علمی نشان داده اند که مثبت اندیشی و رویاپردازی حتی می تواند در رسیدن به اهداف ما نتیجه معکوس داشته باشد. در مطالعات مختلف، تفکر مثبت بر شرکت کنندگان در مطالعه اثر آرام بخش داشت. به نظر می‌رسید که آن‌ها به‌اندازه کافی احساسات مثبت را از ایده‌شان به دست آورده‌اند، به طوری که دیگر در زندگی واقعی برای اعمال تغییرات لازم عملی نمی‌کنند.

برعکس، کسانی که از آنچه ممکن است آنها را از دستیابی به هدفشان باز دارد آگاه می شوند، می توانند به طور متناقضی احتمال دستیابی به آن را بهبود بخشند – به شرطی که هنوز آن را امکان پذیر بدانند. این تکنیک کنتراست ذهنی نامیده می شود و در قانون woop نقش کلیدی دارد.

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که افرادی که اهداف و رویکرد خود را به صورت کتبی تعریف می‌کنند ، بیشتر از آزمودنی‌هایی که تصمیم‌گیری درونی دارند، موفق هستند. تنظیم ساده یک برنامه، احتمال موفقیت را تا 50 درصد افزایش می دهد. طرح‌هایی که از مدل if-then پیروی می‌کردند به‌ویژه مؤثر عمل کردند.

قانون woop یک فرآیند چهار مرحله جذاب و شگفت انگیز است

woop از مخفف کلمات:

Wish,Outcome,Obstacles,Plan معنی آنها به ترتیب از چپ به راست آرزو، نتیجه، موانع و برنامه است، باید این مراحل را به خوبی طی کنید، شما می توانید حتی در کوچکتری کارهای خود این مراحل را در ذهن خود پیش ببرید اما برای موارد بزرگتر حتماً باید یادداشت کنید تا مغز شما ایده های بیشتر و برنامه های بیشتری را برای به ثمر رساندن هدفتان به شما بدهد. در ادامه این مراحل را مفصل توضیح داده شده است.

1. Wish یا آرزو ، هدف شما چیست؟

در این مرحله هدف و یا خواسته خود را مشخص می کنید، یک هدف چالش برانگیز انتخاب کنید و اطمینان حاصل کنید که می توانید تا 4 ماه آینده به آن دست پیدا کنید.

سوالاتی که می توانید هدف خود را بهتر بررسی کنید:
– آیا این هدف برای شما ارزشمند است ؟
– آیا رسیدن به این هدف امکان پذیر است؟
– آیا این هدف، چالش برانگیز است ؟
– آیا هدف خودتان را در 3 تا 6 کلمه ، خلاصه کرده اید؟

اگر نمی دونیم چی میخایم چه کار کنیم؟ 

 اصلا از کجا یک هدف صحیح رو انتخاب کنم؟

فروغ کاظم زاده در  دوره هدف گذاری به سبک ایده آل در خصوص منابع اصلی هدف صحبت میکنه و اینکه اصول هدف گذاری رو بررسی می کنه . در این دوره در خصوص شیوه بارش فکری و همچنین شیوه های افزایش خلاقیت مطالب ارزشمندی رو ارائه میکنیم.

هر شخصی در زمینه های متعددی می تواند هدف گذاری خود را انجام دهد.

2. Outcome یا نتیجه / بهترین نتیجه چیست؟

مشخص کنید با رسیدن به این خواسته و هدف چه حسی خواهید داشت، مهمترین و بهترین نتایج را شناسایی کنید و چند لحظه آنها را تصور کنید.

سوالاتی که می توانید نتیجه خود را بهتر بررسی کنید:

بهترین نتایج مثبت چیست؟
آیا این هدف واقعا شما را به نتیجه دلخواهتان می رساند ؟
آیا نتیجه خودتان را در 3 تا 6 کلمه ، خلاصه کردید ؟
آیا زمان کافی برای تصور کردن یک نتیجه خوب، به خودتان اختصاص داده اید؟ اگر نه ، چشمانتان را ببندید و بهترین نتیجه ی ممکن را تصور کنید؟

3. Obstacles یا موانع / چه چیزی شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارد ؟
در این مرحله موانعی را که فکر می کنید در راه رسیدن به هدفتان ممکن است با آنها برخورد کنید را بنویسید آن موانع ممکن درونی باشد که تمرکز ما در ووپ بر همین موانع است، مانند: یک احساس، رفتار غیر منطقی، عادت بد و یا بهانه های همیشگی که همه در مغز خزنده و عاطفی شما است. یا این موانع بیرونی باشد مثل تغییر شرایط آب و هوا که باعث شود شما نتوانید در آن روز کار مد نظر خود را انجام دهید. عمیق تر فکر کنید… واقعا آن ها چه موانعی هستند؟

سوالاتی که می توانید موانع خود را بهتر بررسی کنید:

آیا مانع شما ، یک مانع درونی است ؟
آیا این واقعا یک مانع درونی است یا یک بهانه ؟ عمیق تر درباره آن فکر کنید.
آیا آن موانع را در 3 تا 6 کلمه ، خلاصه کرده اید ؟
آیا زمان کافی برای تصور کردن موانع اصلی ، به خودتان اختصاص داده اید ؟

اگر جوابتان منفی است ، چشمانتان را ببندید و همین حالا عمیقاً موانعی را که بر سرراه شما قرار دارند را به طور کامل تصور کنید.

4. Plan یا برنامه / برنامه ریزی کنید.
برای غلبه بر موانع تان، چه اقداماتی می توانید انجام دهید؟ اقدام و یا ایده ای که میتوانید به کمک آن ها بر موانع تان غلبه کنید را شناسایی کنید. در این مرحله فرمول به این شکل است:

اگر……………..(مانع) آنگاه من …………………. (این اقدام را انجام خواهم داد)

سوالاتی که می توانید موانع خود را بهتر بررسی کنید:

آیا یک اقدام و یا ایده مناسب برای غلبه بر موانع خودتان ، پیدا کرده اید ؟
آیا برنامه خودتان را در 3 تا 6 کلمه خلاصه کرده اید ؟
ببینید آیا برنامه شما از این ساختار، تبعیت می کند ؟ اگر “مانعی” به وجود بیاد آنگاه من از “اقدام و یا ایده از پیش تعیین شده” استفاده می کنم اگر هنوز این کار را انجام نداده اید : همین حالا دوباره برنامه “اگر…آنگاه …” را تنظیم کنید.

داری هدف گذاری می کنی اما بدون برنامه ریزی؟؟؟

سیستم دوستانه برنامه ریزی من رو یاد بگیر همین الان موفقیت خودت رو استارت بزن

فروغ کاظم زاده برنامه ریزی رو به صورت اصولی به شما آموزش میده 

برنامه ریزی و مدیریت زمان (مقدماتی ) رایگان

برنامه ریزی و مدیریت زمان به سبک GTD ( پیشرفته)

مثال از تکنیک woop
می خواهید صبح ها ساعت 5 بیدار شوید به عبارتی سحرخیز شوید و ورزش کنید.

هدف:

سحر خیزی و برخواستن از خواب ساعت 5صبح

نتیجه:

به سلامتی ام کمک می کنم
احساس شادی، انرژی و سرزندگی دارم
هوای پاک استشمام می کنم
ایده های خوب یه ذهنم خطور می کند و …

موانع:

شب دیر بخوابم.
شاید وقتی آلارم گوشی ام به صدا درآمد آن را به تأخیر بیاندازم.
لباس های ورزشی ام کثیف و یا آماده نباشند.
بعد از چند وقت دیگر انرژی برای ادامه دادن نداشته باشم.
و …
برنامه:

اگر شب دیر خوابیدم آنگاه صبح به ورزش می روم اما ظهر بیشتر می خوابم.
اگر آلارم را قطع کردم آنگاه از فردا شب دو راهکار را انجام می دهم:
الف: گوشی خود را حداقل ده متر دیرتر از تخت خوابم می گذارم تا صبح ها مجبور باشم برای قطع کردن آن از رخت خوابم برخیزم.

ب: دو یا سه آلارم تنظیم می کنم.

اگر لباس هایم کثیف یا آماده نباشند آنگاه یک یادداشت یا یادآور بگذارم تا هر شب قبل از خواب لوازم ورزشی خود را آماده کنم.
اگر انرژی ام برای ادامه دادن افت کرد آنگاه از یک یا چند دوست پایه بخواهم تا صبح ها با هم به ورزش برویم و برای ادامه دادن همدیگر را پیگیری کرده و به هم انرژی بدهیم.
این یک مثال از یک کار کوچک روزانه بود البته نه آنقدر کوچک چون خیلی از افراد چند روزی جوگیر می شوند اما بعد از گذشت چند روز دیگر این کار را ادامه نمی دهند، هدف این بود که سادگی ووپ را برای شما مطرح شود. البته به شما حق می دهم شاید در چند ووپ اولیه کار را مشکل ببینید اما با گذشت زمان و تکرار قانون woop مسیر عصبی این تکنیک برای شما ساخته شده و می بینید که ارزشش را داشت که برای این کار زمان بگذارید.

مثال 2:

هدف :

چه آرزویی دارم؟ یادگیری زبان انگلیسی

نتیجه :

در درس دانشگاهم بسیار موثر است.

در کار فعلیم و در کسب و کار آینده ام بسیار تاثیر گذار است.

می توانم منابع دست اول و بروز دنیا را مطالعه کنم.

می توانم با افراد انگلیسی زبان ارتباط بگیرم.

با این کار اعتماد به نفس خود را افزایش می دهم.

موانع:

باور به اینکه نمی توانم و این کار سختی است.

نداشتن یک روش و مربی خوب برای یادگیری،

تلاش های گذشته که به نتیجه نرسیده است.

فرصت اینکه به کلاس حضور بروم را ندارم.

برنامه :

تحقیق و مشورت برای پیدا کردن یک مدرس خوب با روش تدریس مناسب

استفاده از روش های جدید و جذاب در یادگیری لغات مثل تصویر سازی و لایتنر برای یادگیری زبان

برنامه ریزی هدفمند و تصمیم قاطع برای اجرای ان و تعریف کردن سیستن پاداش و تنبیه

در این مورد تا کنون موفق بودم چون با لحاظ کردن همین راهکار ها نتایج اولیه خیلی خوب بود.

مثال 3:

هدف :

چه آرزویی دارم؟ ایجاد کسب و کار آموزشی

نتیجه :

تاثیر گذاری بیشتر بر جامعه و اینکه فرد موثر تری خواهم بود و و استقلال کاری و جایگاه اجتماعی بهتر و کسب درآمد بیشتر

موانع :

کمال گرایی و اینکه باید در تخصصی که دارم بیشتر کار کنم و بیشتر یاد بگیرم.

باور به اینکه این کار سختی است.

احساس امنیت در دایره امن

برنامه :

تعیین یک حوزه کاری که در آن تخصص دارم و تقویت ان تا حد متوسط

ساخت ابزارهای اطلاع رسانی برای معرفی کسب و کار و اموزش در آن

اقدام برای برگزاری یک دوره آموزشی کوچیک هر چند که نتیجه خوبی نداشته باشد.

در این مورد تا کنون موفق نبودم چون همچنان کمال گرایی دارم و می خواهم خود را کامل تر کنم و بعد اجرا کنم تا ایرادات کمی داشته باشم.

در کل شما با یادگیری قانون woop و تبدیل کردن آن به عادت روزانه تان مسیر عصبی آن را ساخته و به انسانی تبدیل خواهید شد که با سرعت به سمت اهدافش می رود و از موانع احتمالی واهمه ای ندارد چرا که برای هر کدام از آنها برنامه ای دارد.

لطفاً همین الان که این مقاله را به پایان رسانده اید دو هدف خود را  با قانون woop  شروع کنید این اهداف می توانند یک کار کوچک یک ساعته باشد یا یک کار و یا پروژه ای چند روزه.