هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
هفته نامه
افزایش انگیزه با چند تکنیک ساده
افزایش انگیزه و تمرکز | انگیزه واقعا چیست ؟
اگر احساس می کنید ، گیر کرده اید ، تمرکز ندارید و بی روح هستید ، احتمالاً به دنبال راه هایی برای افزایش انگیزه و تمرکز هستید.
نقش انگیزه در زندگی ما چیست؟
تا حالا شده این سوال ذهنتان را درگیر خودش کرده باشد؟
❓ چرا صبح ها وقتی از خواب بیدار میشم سردرگمم و نمیدونم باید چه کارهایی را انجام بدم
❓ نمیدانم چرا دنبال هر کاری میروم به انتها نمی رسد و وسط راه مسیرم را عوض می کنم.
❓ نمیدانم چرا به هیچ کدام از آرزوهایم نمیرم و یا حتی نزدیک آنها هم نمی شوم؟
❓ انگیزه ای برای ادامه تحصیلم ندارم، آخرش که چی؟
وقتی انگیزه شما به کمترین میزان ممکن می رسد ، مواردی وجود دارد که می توانید آن را به انرژی و انگیزه تبدیل کنید.
بنابراین ، چگونه می توانیم هر روز با نیت روشن زندگی کنیم تا به رسیدن به اهداف خود نزدیک شویم و یک زندگی شاد و با انگیزه داشته باشیم؟
از چه راهکارهایی می توان برای افزایش انگیزه شخصی و وارد آوردن انرژی و نشاط بیشتر به زندگی خود استفاده کرد؟
بهترین راه برای افزایش انگیزه ، تقویت انگیزه از خود است.
شما می توانید آتش خود را روشن کنید.
کافی نیست منتظر الهام باشید تا شروع به پیشرفت خود کنید. لازم نیست چیزی باشد که برای شما اتفاق بیفتد ، ممکن است چیزی باشد که شما ایجاد می کنید.
تمام پیشرفت ها و انگیزه های شخصی با اقدام شروع می شود.
یک عمل منجر به عملی دیگر خواهد شد.
اقدام و دستاوردها ، نتایج بهتر و تجربیات جدیدی را برای شما ایجاد می کنند.
اگر می خواهید انگیزه و تمرکز خود را افزایش دهید ، هر روز متعهد شوید که به چیز خاصی دست پیدا کنید.
حتی اگر فقط 5 دقیقه کاری را انجام می دهید اغلب این فشار ناچیز برای ادامه کار و افزایش انگیزه کافی است.
محققان برخی راه‌های سریع برای تمرکز بیشتر و انگیزه بخشیدن به کاری که انجام می‌دهید کشف کرده‌اند تا شما بتوانید دقیق‌تر و هوشمندانه‌تر (نه لزوماً سخت‌تر و بیشتر) کار کنید.
برخی از این نکات انگیزشی تنها چند ثانیه وقت می‌گیرند. برخی دیگر نیاز دارند که برای چند دقیقه از روی صندلی خود بلند شوید و راه بروید یا کارهای دیگری انجام دهید.
اما همه آنها از نتایج مطالعات علمی اخیر گرفته شده‌اند.
تکنیک های چند ثانیه ای افزایش انگیزه و تمرکز
تکنیک اول افزایش انگیزه و تمرکز :
انرژی خود را افزایش دهید تا انگیزه را افزایش دهید
انرژی یک محرک بزرگ است. اگر از کسی یا چیزی اخراج شویم یا هیجان زده شویم ، معمولاً بسیار انگیزه داریم.
به آخرین باری که به چیز مهمی دست یافتید فکر کنید. حدس می زنم انرژی و انگیزه شما زیاد باشد؟
اگر بهترین زمان خود را در پیست شکست داده اید یا وزن مورد نظر خود را از دست داده اید و یا کسب و کار بزرگی را به دست آورده اید ، انرژی شما بالا می رود و می خواهید دوباره برای بهبود عملکرد قبلی خود غرق شوید
وقتی از کارهایی که انجام می دهیم هیجان زده و انگیزه داریم ، سطح بالایی از انرژی را به ارمغان می آوریم.
تکنیک دوم : وقت بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که انگیزه شما هستند
اگر می توانستید زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی کنید که انگیزه و انگیزه شما می شوند ، معنای آن برای تجارت و زندگی شما چیست؟
سطح بالای انرژی باعث رشد مداوم و اعتماد به نفس بالاتری می شود. یکی از بهترین راه ها برای افزایش انرژی ، بهبود خواب است.
این را امتحان کن:
سه مورد را انتخاب کنید که هیجان و انگیزه بالایی برای شما ایجاد می کند. متعهد شوید که هر ماه حداقل یک ساعت بیشتر به هر یک از کارها اختصاص دهید.
ببینید به چه چیزی می توانید برسید. اگر نتیجه ای را که می خواهید به ارمغان آورد ، هدف خود را صرف بیشتر وقت صرف این 3 مورد کنید و 3 موردی را که می خواهید وقت کمتری صرف آن کنید حذف کنید
تکنیک سوم :به خودتان بگویید که یک شروع تازه خواهید داشت
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا همه 1 فروردین، اول هر ماه یا شنبه هر هفته را برای انجام تعهدات خودشان انتخاب می‌کنند؟
بله درست است. چون داریم خودمان را گول می‌زنیم. شاید عصر پنج شنبه زمان بسیار بهتری از صبح شنبه برای انجام یک کار باشد؛ اما متأسفانه آن را به تعویق می‌اندازیم!
در حالی که شما می‌توانید هر زمان شروع تازه‌ای داشته باشید. حتی همین الآن. شما همین الآن باید برای هدف‌هایتان یک اقدام هرچند کوچک انجام دهید. مثلاً اگر قصد کتاب نوشتن دارید، همین الآن بلند شوید و یک قلم و کاغذ جلوی خودتان بگذارید. همین!
با انجام این کار، انرژی زیادی خواهید داشت. این یکی از یافته‌های تحقیق دانشکده تجارت وارتون بود.
اصلاً شما باید هرازگاهی، به یک رویداد جدید فکر کنید، یک ترفیع، یک سقوط آزاد و یا حتی یک فروپاشی!
این یادداشت را روی میز یا دیوار بچسبانید:
«خدای من، من از اینکه همیشه مشغول هستم، شکایت می‌کنم، اما چه مقدار از زمان‌هایم را هدر می‌دهم؟ چه مقدار از کارهایم بیهوده است؟ از این پس می‌خواهم مؤثرتر، عاقلانه‌تر و هوشمندانه‌تر کار کنم. نه سخت‌تر!»
یا این یکی را امتحان کنید:
«مدت زیادی است که می‌خواهم فلان کارها را انجام دهم. واقعاً کدانم یک در راستای رسالت و اهداف من است؟ همین حالا باید بنشینم و ببینم دقیقاً چه کارهایی برای رسیدن به اهدافم انجام دهم یا اصلاً چطور باید هدف گذاری کنم؟»
این گفتگوهای درونی، به ما کمک می‌کند تا با خودمان شفاف‌تر شویم.
تکنیک چهارم : مقداری شکلات و یا چند پاداش دیگر برای افزایش سطح دوپامین بخورید
گاهی وقت‌ها که حالتان چندان خوش نیست، لازم است انگیزه‌ای فوری به خودتان بدهید!
شکلات چطور است؟ کمی شکلات بخورید. نه تنها خوش‌مزه است و به راحتی در دسترس است بلکه تحقیقات نشان از تأثیر مثبت شکلات بر روی مغز دارد.
در اینجا برخی از چیزهایی که زمانی که برخی را می‌خورید این اتفاق می‌افتد:
شکلات می‌تواند با افزایش سطح سروتونین (یک انتقال‌دهنده عصبی) منجر به آرامش و شادی درونی شما شود. همچنین می‌تواند میزان انگیزه فوری شما را بهبود بخشد.
شکلات همچنین بر افزایش سطح دوپامین اثرگذار است.
میزان ضربان قلب شما را بالا می‌برد و انگیزه شما را به طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.
تکنیک پنجم : به رنگ سبز نگاه کنید
رنگ‌های خاص ما را به چیزهای خاص تبدیل می‌کنند. آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چرا تمام علائم فروش قرمز هستند؟ به این دلیل است که مردم به رنگ قرمز، سریع‌تر و بیشتر واکنش می‌دهند. افراد تمایل دارند رنگ قرمز را با نشانه خطر مرتبط کنند و این باعث جلب توجه میشود.
حدس بزنید کدام رنگ بیش‌ترین رشد را در انگیزه و انرژی دارد؟
رنگ سبز!
محققان در دو مطالعه مختلف دریافتند که احاطه کردن خود با رنگ سبز یا در معرض رنگ سبز قرار گرفتن، منجر به بهبود میزان انرژی و افزایش انگیزه میشود.
اولین مطالعه در سال 2012 در مجله علوم زیست‌محیطی و از طریق شش پژوهشگر در دانشگاه اسکس به چاپ رسید.
آنها از سوژه‌ها برای اجرای سه تمرین دوچرخه‌سواری از طریق واقعیت مجازی اقدام کردند. در این تمرین‌ها، از سه فیلتر رنگ قرمز، سبز و خاکستری استفاده شد.
فیلتر سبز دوچرخه‌سواران را شادتر و با انگیزه‌تر می‌کرد.
مطالعه دوم از سوژه‌ها برای ساختن چیزهای خلاقانه از وسایل دور ریختنی استفاده می‌کرد. فکر می‌کنید رنگی که منجر به افزایش انگیزه و همچنین افزایش میزان خلاقیت آنها می‌شد چه بود؟ بله! رنگ سبز.
اما چرا سبز باعث ایجاد انگیزه بیشتر میشود؟
محققین می‌گویند: «دیدن رنگ سبز باعث افزایش انگیزه و تمرکز میشود باعث می شود مردم به رشد فکر کنند. مثل رشد یک جوانه از دل خاک.»
چطور می‌توانید در زندگی خود رنگ سبز بیشتری پیدا کنید؟ بیرون بروید! قدم زدن در باغ، پارک یا هر جایی با بوته‌ها و سرسبزی.
اصلاً هر روز ظهر، ناهارتان آر در نزدیک‌ترین پارک محله‌تان بخورید.
علاوه بر دیدن سبز بیشتر، با کمی هوای تازه انگیزه بیشتری خواهید داشت.
به زودی در محصول افزایش انگیزه، به صورت علمی، دقیق و ساده انگیزه را یاد بگیرید و یکبار برای همیشه، نیروی جادویی انگیزه را به زندگی‌تان تزریق کنید!